심신의 릴렉스에 효과적! 쉬운 요가로 스트레칭

SPECIALTOPICS03심신의 릴렉스에 효과적! 쉬운 요가로 스트레칭

스포츠 교실에서 즐겁게 운동!
대사를 올리고 건강하게 보내자.

리프레시 할 수 있는 것은 물론, 대사 업의 효과에도 기대할 수 있는 스트레치.
스포츠 교실에 처음 참가하는 경우도, 강사가 알기 쉽게 지도하기 때문에 안심.
우선 관심있는 교실을 확인하고 참가해 봅시다.

스트레칭으로 전신을 풀어 몸의 응고를 해소하고 싶다!

바쁘게 생활하는 날들로, 어깨 집결이나 요통에 고민하는 사람도 많은 것은 아닌가? 그럴 때 추천하는 것이 쉽게 할 수있는 스트레치입니다.
집에서도 손쉽게 할 수 있는 스트레치로, 우선은 몸의 응집을 풀어 보지 않겠습니까?

우선 부담없이 할 수있는 요가 스트레칭을 시도하십시오.

심신에 균형을 가져다주는 요가는 다양한 종류가있는 것이 특징입니다.
그 중에서 우선 초보자용 요가로 쉽게 할 수 있는 스트레치를 체험.
근육을 펴는 것이 기분 좋게 느끼는 동시에 체온 상승에도.

발밑을 조금씩 늘리는 스트레치에서

선생님의 정중한 설명을 받으면서 발바닥을 늘리는 '사기'의 포즈를.
허벅지 뒷면에 기분 좋은 스트레치감을 느끼는 위치에서 무리없이 늘려 유지. 혈행 촉진이나 노폐물의 배출에 효과를 기대할 수 있습니다.
골반을 세우고, 등이 둥글지 않도록 조심하고, 발밑에서 서서히 몸을 따뜻하게 해 봅시다.

전신 스트레칭으로 몸이 따끈따끈

양 다리를 앞뒤로 열고 오른쪽 무릎을 구부리고 앉아 다리 등을 잡고 가슴을 휘젓는 비둘기 같은 모양의 포즈도.
이 포즈에서는 어깨와 팔을 비롯해 다리 등 전신을 스트레칭.
가슴을 열고 허리를 너무 휘어지지 않는 자세로 실시하면 고양이 등 개선이나 복부를 조여 골반을 안정시킴으로써 고관절 주변의 유연성을 높입니다.
하나씩 포즈를 거듭해 가면서 자연과 몸도 따끈따끈.
※손을 연결하기 어려운 분은 타월이나 스트랩을 사용해 봐.

선생님으로부터의 레슨 서포트도 꼭!

체측·늑골 주위의 완화와 내장의 활성화를 촉진하는 「부채」의 포즈.
오른발은 뻗어 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 치골에 가깝게 만듭니다.
왼발의 발 뒤꿈치는 몸의 중심이 되도록 하고, 뻗은 오른발의 발가락은 바닥에 수직이 되도록 세웁니다.
그 때 엉덩이가 바닥에서 떠나지 않도록주의하십시오.
몸을 움직이는 것은 물론, 요가의 포즈의 효과도 아는 것으로 보다 즐겁게 레슨을 받을 수 있습니다.